Расслабьте мышцы пояснично-кресцового отдела, таза. Одновременно с тягой ног приподнимите немного тело над постелью, а грудную клетку на вдохе подайте вверх. В этот момент позвоночник начнет плавно вытягиваться, выравниваться, мышцы поставят смещенные диски на место. В последующие 10–15 минут расслабьтесь, отдохните. Мысленно произнесите формулу самовнушения: «Восстанавливаются все функции позвоночника. Смещенные диски сами становятся на место. Проходят боли, все неприятные ощущения в области поясницы. Снимается напряжение мышц. Улучшаются обменные процессы. Растворяются соли. Восстанавливается подвижность позвоночника. Движения становятся легкими, свободными, безболезненными. Я могу легко наклоняться в любую сторону. Позвоночник становится гибким, подвижным. Мой организм выздоравливает». В дальнейшем регулярно повторяйте в состоянии аутотренинга лечебные самовнушения, направленные на улучшение подвижности позвоночника и суставов. Следует избегать резких движений (резких поворотов туловища, головы), подъема тяжестей. Чередуйте физические нагрузки с полноценным отдыхом, исключите длительное пребывание на ногах, а также сидение в одном положении. Для укрепления мышц спины и повышения подвижности позвоночника выполняйте специальные упражнения. Глава V Быстрее… выше… сильнее… Психофизический тренинг в спорте – это самостоятельное научное направление, основной целью которого является формирование особых состояний психики, способствующих оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсменов. Психофизический тренинг спортсмена В этой главе изложен обобщенный многолетний практической опыт использования методики психофизической саморегуляции и самооздоровления при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям. Спортивный вариант психофизической саморегуляции и самооздоровления эффективно использовался спортсменами Республики Беларусь, представляющими различные виды спорта, а также спортсменами- инвалидами. Многие спортсмены стали неоднократными чемпионами и призерами республиканских соревнований, победителями чемпионатов Европы и Мира. Анализ полученных результатов показал высокую эффективность метода в учебно-тренировочном процессе. Его целесообразно использовать в практике физической культуры и спорта для повышения работоспособности и восстановления физических сил, а также при необходимости создания мобилизационной готовности перед тренировкой или соревнованием. Метод эффективен для выполнения идеомоторной тренировки и повышения темпов специальной подготовки, при отработке технических приемов любой сложности, для самовоспитания и развития внимания, воображения, памяти, для вскрытия внутренних резервов организма и демонстрации высокого спортивного результата. В основу метода положены научные исследования в области человеческой психики и физиологии при занятиях физической культурой и спортом, а также работы А.Т. Филатова, А.В. Алексеева,[20] Р.А. Голубева[21] и др.